自分が変わるために(その２）☆心の状態は自分でコントロールできる

毎日、日々変化している、私達の「心の状態」。
これを、自分自身でコントロールする方法は沢山ありますよ！
「心の状態」に受身で流されてなくても、良いのです。

女性の場合はとくに、女性ホルモンの変化で、
気分や「心の状態」の上下動がありますね。
そして男性でも、自分の「心の状態」に影響されて、
ひとに怒鳴ってしまったり、逆に落ち込んだりするでしょう。

●まずは、「自分は『心の状態』をセルフ・コントロールできる」と意識してみよう！
すると……たしかにコントロールしやすくなります。
自分の内側に、
いわば「心の状態」をモニターしている、
良い意味で「コントロール・センターみたいな部分」を想像してみましょう。

●「心の状態」を「サクッ」とセルフ・コントロールする方法リスト
・深呼吸する、腹式呼吸する。
・体を簡単に動かす。例）その場でジャンプする。ストレッチする。
・踊る、ダンスする。
・散歩、ウオーキング、ランニング。
・熱いシャワーと水を交互に浴びる。

・自然に触れる。山や森を歩く。海を見に行く。
・音楽をセルフ・コントロールを意識しながら選曲して、聴く。
・笑う。口角を上げる表情をするだけでもいい。
・心にはたらくアロマや匂いをかいでみる。
・「うまく出来たこと」「自分の良い状態」を思い出す（成功体験のアンカリング）

・日記を書く
・内側のネガティブなことを全部書き出してみる。そして手放す。
・「今日の良かったこと」「うれしかったこと」を書き出してみる。
・優れた人物や作家、哲学者、詩人等の名言を読む。
・自分をほめる

ーーまだまだ他にも沢山、
「心の状態」をセルフ・コントロールする方はあるでしょう！

●くりかえしますが……「自分は『心の状態』をセルフ・コントロールできる」と意識する所から、「自分が変わる」ことがスタートするでしょう！
サクッと試してみて下さいね。

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